Не сосредоточиться на работе причины. Что помогает и что мешает сосредоточиться. Хвалить себя тупо, но эффективно

Умение сосредотачиваться – важная часть арсенала успешного человека. Научившись сосредоточиваться, концентрироваться на той или иной цели, определенном виде деятельности, вы имеете очень хороший шанс достичь в этом успеха.

В этой статье мы:
А) Обсудим, почему умение сосредотачиваться так важно.
Б) Разберемся, какие факторы мешают нам сосредоточиться.
В) Поразмыслим, как устранить факторы мешающие концентрироваться.
Г) И наконец, выработаем общую стратегию, которая поможет нам научиться сосредотачиваться.

В чем роль умения сосредотачиваться?

(Возможно, вы тут же закричите про себя: да как это в чем роль?!!! И так понятно!!! Давай ближе к делу!!! Наберитесь немного терпения: давайте разберемся со всем по порядку. Мы ведь хотим научиться сосредотачиваться, верно? Значит, не нужно отвлекаться, нужно читать по порядку. Ну-с, заканчиваю затянувшееся вступление.)

Ученые-физиологи установили, что работоспособность человека изменяется в процессе работы. Первые десять-пятнадцать минут – это так называемый период врабатывания, следующие 20-30 минут – оптимальная работоспособность, еще спустя некоторое время наступает истощение.

Как обстоит дело с работоспособностью и эффективностью работы в эти периоды?

Врабатывание: повышается
Средняя фаза: наиболее высокая
Истощение: понижается

Учитывая это, работать следует периодами где-то по часу, чтобы, во-первых, произошло хорошее врабатывание, затем вы ударно потрудились и немного потренировались бороться с легким утомлением. Потом нужно сделать паузу, отдохнуть немного и приниматься за новый цикл.

Думаю, не надо объяснять, что, отвлекаясь, мы нарушаем естественный ход этого цикла. Отвлекаясь раз в 15 минут, мы рискуем никогда не достигнуть максимальной работоспособности – а значит, не видать и приличных результатов. Какая уж тут эффективная работа…

Как видите, человек чисто физиологически (то есть если рассматривать его как этакого «биоробота»:)))) должен работать с сосредоточением, не отвлекаясь.

А что с точки зрения психологии? Несложно догадаться. Дело, которое нас увлекает, дело, которое захватывает нас, занимает все помыслы (то есть то, на котором вы сосредоточены) делается гораздо легче, сам процесс работы доставляет вам удовольствие – работать интересно!
Итак, едва ли не первая заповедь человека, который хочет добиться успеха в том или ином деле: продуктивность требует сосредоточения на одном предмете!

Что мешает нам сосредотачиваться?

1. Внешние факторы, препятствующие сосредоточению
— шум, музыка
— соседи и коллеги, лезущие с вопросами
— аська и телефон
— еще что-то, что требует вашего внимания, конкурирует за внимание с делом, которое надо сделать.

2. Внутренние факторы, которые мешают сосредоточиться (ВНИМАНИЕ!!!)
— общее плохое самочувствие
— отсутствие четкого плана деятельности
— неуравновешенное эмоциональное состояние
— незаинтересованность в работе

Списки можно продолжать. Кстати, если вы действительно хотите как следует научиться сосредотачиваться, советую здесь свернуть окно браузера, открыть листок ворда или блокнота и написать небольшой список под заголовком «Что мешает мне сосредотачиваться». Подчеркиваю – не вообще мешает, а что мешает именно вам делать конкретное дело, сосредотачиваться на определенной работе.

У меня получился вот такой список:
1. У меня есть более интересные дела (полазать в Сети, погонять свежую игрушку). Я этого не делаю, но мыслями постоянно возвращаюсь.
2. Работа не доставляет мне удовлетворения.
3. Я занимался ей вчера и она просто нагоняет скуку – затягивает рутина.

Тем не менее, я понимаю, что делать ее необходимо. Здесь мы не обсуждаем то, как заставить себя делать то или иное дело (победа над ленью и приобретение мотивации – тема отдельного разговора).

Вот так, плавно, мы подобрались к главному.

Как же все-таки сосредоточиться?

Как научиться не отвлекаться, заниматься своим делом эффективно, сосредотачиваться на важных вещах и не терять время попусту?

Теперь постараюсь быть краток;))) Все, что написано выше можно считать введением, здесь же самая суть.

1. Обеспечиваем себе хорошее рабочее место. Попросить родных и близких вас не тревожить, если работаете дома, мягко дать понять коллегам, что не очень любите, когда вас отрывают. Объясните им, что сами отвлекаетесь каждый час и готовы обсудить с ними все, что им угодно. Можете также между делом объяснить им, почему так важно (для вас и для них) сосредотачиваться на работе.

2. Работаем периодами по часу, с перерывом 10 минут. Такая организация работы наилучшим образом способствует сосредоточению. Возможно, сначала будет тяжело не отвлекаться в течение целого часа – терпите, выработка умения сосредотачиваться так просто не дается.

3. Обеспечиваем себе нужный психологический настрой. Нужно удалить все внутренние факторы, которые мешают сосредоточиться. Почувствуйте, что работа для вас действительно важна. Сконцентрируйтесь на результатах, которые она приносит (зарплата, должностной рост, положение в обществе).

4. Всегда имейте четкий план работы: вы должны знать, сколько, что и когда вы должны сделать. Это поможет сосредоточиться не просто на работе, но на результате и вы будете к нему стремиться, потому что после достижения цели на день (необязательно на день) вы получите вознаграждение. Сделал дело – ступай в аську смело!=)))

5. Начинайте работу как можно раньше!!! Приступайте к запланированным делам с самого утра или с самого прихода на работу. Пусть между началом работы и пробуждением не будет никаких отвлекающих дел. Не позволяйте себе проверять почту, едва сев за компьютер. Не открывайте аську или ридер. То, как вы начнете день, отразится на всем его протяжении. Стоит задать рабочий, деловой тон – и сосредотачиваться станет гораздо легче (Для меня этот пункт оказался наиболее эффективным. Возможно, дело в том, что он пришел с опытом, а не был выведен логически. Поэтому советую не только читать и применять мои или чьи-то еще советы, но и стараться найти свои методики, наблюдая за собой и ставя эксперименты).

6. Еще один секрет лично от меня, продолжение предыдущего. Сосредотачиваться на важных делах нужно не тогда, когда вы садитесь за стол, а еще в постели. Подумайте о своей работе, постарайтесь вызвать в себе позитивные эмоции по отношению к ней. Скажите себе, что будете делать ее с интересом, с жаром, с увлеченностью. Что проявите креатив и по-настоящему небанальный подход, который оценят коллеги и клиенты.

P.S. Заметьте, в этой статье мы говорили о том, как научиться сосредотачиваться, о том, что мешает сосредоточиться на работе и т.д. – вроде бы узкая тема, этакой лайфхак, который укладывается в стандартные рекомендации вроде «10 способов выкрутить электрическую лампочку» («10 советов как сосредоточиться на работе»))))), а в итоге оказалось, что эта «узкая тема» теснейшим образом связана с мотивацией, здоровым образом жизни (чтобы сосредотачиваться нужно иметь хорошее самочувствие – см. выше), планированием и тайм-менеджментом.

Отсюда главный вывод: если хотите быть успешными в целом, а не только уметь хорошо вкручивать лампочки, то надо постоянно видеть подобные взаимосвязи и, оптимизируя одну сферу своей жизни, мимоходом наводить порядок в остальных. Ну и, конечно, не полагаться только на чьи-то советы. Даже на мои;))))) Думайте и экспериментируйте! И да, еще комментируйте;)) Если есть что сказать о сосредоточении и не только – добро пожаловать в коменты!

Также может пригодиться.

Главное, чтоб работа приносила удовольствие. © Shutterstock

Ну почему так сложно сосредоточиться на работе? Об этом думают все - от подчиненных до начальников, от учеников до директоров школы, от домохозяек до президентов. Или есть все-таки кто-то, кто знает ответ на этот вопрос? сайт предлагает тебе 15 способов, как сосредоточиться на работе. А решать тебе, какой лучше и эффективнее.

1. Убери с рабочего стола все

Кроме вещей, непосредственно нужных для работы. Фантик, рамочки, собачки и даже котики - отвлекающая мишура, которая жутко мешает сосредоточиться на работе.

2. Скажи "нет" бесцельному интернет-серфингу

Береги себя и свое время от бесцельного интернет-серфинга. Для этого выключи интернет, если это невозможно в силу условий работы, удали все ненужные ярлыки, панели, уведомления, вкладки, закрой доступ ко всему лишнему для работы. Ограничь компьютер небольшим количеством программ, необходимых для работы.

3. Оштрафуй себя сам

Да, это смешно, но эффективно. Например, отлыниваешь от работы на протяжении часа - не покупаешь завтра шоколадку, не можешь сосредоточиться на работе целый день - не идешь в кино с друзьями. Все просто, раз оштрафуешь себя - потом сосредоточиться на работе станет намного проще.

4. Хвалить себя тупо, но эффективно

Ну кто еще оценит тот факт, что ты успела сегодня сделать на 10% больше, чем вчера, кроме тебя самой? Так что придумай для себя систему наказаний и поощрений. Быть может, конфета или яблоко станет отличным поводом не отвлекаться от работы на протяжении нескольких часов?

5. Хвастайся успехами

Успел на работе больше, чем запланировал? Тогда похвастайся успехами близкому человеку, и пусть он обязательно тебя похвалит. Это станет настоящим стимулом для того, чтоб и в будущем делать больше и лучше.

6. Встряхни себя - хорошенько отдохни на выходных

Хороший отдых - лучший способ сосредоточиться на работе и эффективно выполнять все задания. Это закон: чем лучше отдохнешь на выходных, тем продуктивнее будешь работать всю неделю. Если у тебя работа сидячая, постарайся провести выходные активно: любой спорт, прогулки на природе, поездка на дачу - отличный способ отдохнуть так, чтоб было легче сосредоточиться на работе.

© Shutterstock

7. Составь список дел

И вычеркивай то, что уже сделано. Ничто так не помогает сосредоточиться на работе, как постоянное напоминание о ней. А уже сделанные и зачеркнутые дела чертовски вдохновляют на подвиги.

8. Назначь время для общения

Если тебе нужно что-то обсудить с коллегами, выдели для этого определенное время, чтоб беседы не мешали работе. Установи в чате статус "не беспокоить", чтоб не отвлекаться на беседы.

9. Не зацикливайся на одном деле

Разбей время на блоки и выполняй работу по графику. Если работа сложная, переключись на полчаса на другую задачу, а затем вернись к недоделанному.

10. Разберись с почтой

Не проверяй личную почту утром, лучше после того, как сделаешь хотя бы несколько дел. Установи фильтры в почтовом ящике, чтоб экономить время на чтении писем.

11. Забудь о личном на работе

Выяснение отношений с мужем, разговоры о детях жутко мешают сосредоточиться на работе. Поэтому на работе стоит забыть о личной жизни, чтоб сделать все необходимое.

© Shutterstock

12. Слушай музыку

Только выбирай спокойную и нейтральную, она защитит от офисного шума. Если в офисе слишком шумно, можно стать самым экстравагантным работников и воспользоваться берушами.

13. Большая чашка - залог эффективной работы

Большая чашка нужна для того, чтоб не ходить по сто раз к кулеру.

14. Работа - игра

Преврати работу для себя в игру. Постарайся обогнать кого-то из коллег по части "успеваемости", наметь для себя сроки выполнения работы. Ничто так не помогает сосредоточиться на работе, как желание победить коллегу или самого себя.

15. Измени свое отношение к работе

Научись получать удовольствие от работы. А если это невозможно, если работа ничего не значит для тебя, если ежедневное дело - не любимое, тогда скорее меняй работу. Займись любимым делом, тогда и проблем с тем, чтоб сосредоточиться на работе, не будет.

Здравствуйте, друзья! Когда мы видим людей, достигших многого в жизни, несложно догадаться, что одним из источников их успешности является умение концентрироваться.

Но способность вычленять главное и сосредотачиваться на нем можно и воспитать в себе, вернее, развить тренировками. Что надо отсечь, а что призвать в союзники на пути к этой цели, сейчас и рассмотрим.

Прежде чем нам научиться, как сосредоточиться на одной цели, давайте чуть подробнее обратимся к теме мотивации.

Статья в тему:

По своему и чужому опыту мы знаем: проще всего удерживать внимание на том, что нам интересно. Согласитесь, заниматься любимым делом, например, или , приятно. Для этого не приходится прикладывать героических усилий и заставлять себя.

Мы готовы отдаваться такому занятию, не жалея сил и времени. Даже если постороннему наблюдателю оно кажется слишком сложным, мы этой многотрудности не замечаем, погружаемся в него, почти медитируя. Как-то само собой отсекается все «лишнее», что в данный момент не входит в сферу наших приоритетов.

Но в жизни нередко приходится заниматься и не слишком увлекательными делами. И тогда часто возникает вопрос: «Не могу сосредоточиться, что делать?» Вопрос грамотный, ведь, действительно, проблему надо решать.

Если научиться концентрации на главных задачах, энергия не будет рассеиваться, растрачиваться по мелочам, как это часто бывает в жизни. Природа нас наделяет недюжинными силами, но мы нередко их используем нерационально, и в итоге получаем много суеты, массу потраченных нервов, времени, здоровья, а результат сомнительный.

Умение концентрироваться экономит нам массу энергии. Порой кажется, что научиться этому слишком сложно. Но это возможно, а главное - нужно!

Овладев этим умением, мы получаем уникальный инструмент самосовершенствования, а дальше работает принцип домино: начинаем собирать урожай достижений.

Что мешает концентрации

Как в любой «битве за урожай» нас могут подстерегать разные препятствия. Попробуем систематизировать причины, которые могут значительно осложнить путь к успеху, ведь противника надо знать «в лицо»:

• Состояние здоровья: бессонница, неправильное питание и др.;
• Усталость, нервное переутомление;
• Недостаток квалификации для реализации данного задания на работе или в других сферах деятельности;
• Негативный настрой, отсутствие веры в успех;
• Слабая самодисциплина;
• Слабая мотивация.

Понятно, что список, так называемых, «назойливых мух», которые мешают нашему вниманию, можно значительно расширить. Расскажу немного подробнее.

Неверие в себя является сильнейшим демотиватором. Оно способно разрушить даже то, что было в нас заложено от рождения. Заранее не веря в успех, можно потерять желание «напрягаться» и пустить дело на самотек.

Помешать удержать внимание на объекте может и его полное незнание, и головная боль либо проблемы со спиной, и любое другое серьезное недомогание.

Недосыпание - еще один распространенный негативный фактор.

Оттолкнуть от выполнения определенной работы, требующей концентрации, могут и слишком высокие требования, предъявляемые к исполнителю.

Есть и вполне конкретные повседневные помехи, например, шумные соседи или назойливые гости дома, некорректные болтливые коллеги в офисе, неудобное рабочее место, начальник-диктатор, не ценящий наши труды и т.д.

Но главная помеха все же не вовне, а внутри нас!

Не зря говорят: кто хочет делать, ищет способы, а кто не хочет, ищет поводы отлынивать. Поэтому-то целеполагание и мощная мотивация — это главные моменты. Если с ними все ок, то и возможности найдутся.

Как научиться сосредотачивать внимание

Чтобы научиться фиксировать внимание, надо постоянно работать над собой, причем, системно, настойчиво, постоянно. Необходимо выстроить алгоритм движения к осознанной цели и контролировать себя, развивая ответственность, дисциплину в большом и малом.

Учитесь властвовать собой!

Можно выявить основные шаги, которые помогут сосредоточиться на базовых целях и абстрагироваться от всего мешающего их достижению:

1.Вера в себя и свои силы. Простейшими приемами самовнушения, аутотренинга донесите до себя: вы это можете! Запрограммировать себя на - уже половина успеха.

2.Постановка цели. Другой момент программирования - это цель. Объясните самому себе, зачем это вам нужно. Только четко, ясно, недвусмысленно. А еще лучше: запишите это резюме и положите (вариант - повесьте!) на видном месте, пусть напоминает, кодирует вас на одной мысли. Допустим, ваш пункт назначения - карьерный рост. Вот и лелейте в себе те бонусы, что даст продвижение по службе: приличная зарплата, неприлично широкие возможности, шанс влиять на окружающих и наслаждаться их почитанием и т.д.

3.Регулярные занятия, практика. Любой навык - это результат тренировок, многократных повторений. И этот также не исключение. Пробуйте, возвращайтесь к простейшим заданиям вновь и вновь, постепенно усложняя их.

4.Режим. Еще одно важное обстоятельство, подсказывающее, как быстро сфокусироваться на конкретной теме - привязка по времени. Режим дня, распределение задач «по полочкам» очень дисциплинирует. Мы часто пытаемся уподобиться Юлию Цезарю и хватаемся за несколько дел сразу. В итоге ни одно не доводим до конца или выполняем их «бегом», поверхностно.

С ответом на вопрос:"А зачем нужен правильный распорядок дня?" можно ознакомиться в статье.

5.Порядок в мыслях. Здесь надо быть начеку. «Лишние» мысли-прилипалы так и норовят отвлечь от выполнения сверхзадачи. Отлавливайте и изгоняйте их, настойчиво возвращайтесь к цели. Достают повседневные заботы? Супруг (супруга) напрягают очередным не вынесенным ведром или отсутствием ужина? Будьте последовательны: на этот день и час у вас намечены другие приоритеты!

6.Удобное рабочее место. Чтобы сконцентрироваться на одном деле, если оно касается карьеры, позаботьтесь о комфорте на рабочем месте. Коллег, любящих транжирить офисное время, мягко осадите, напомните, что они здесь не одни. Если трудитесь дома, убедите родных, что чем скорее вы выполните намеченное, тем раньше освободитесь и направите энергию в русло семейных ценностей.

С советами по организации домашнего офиса вы можете ознакомиться в статье.

7.Планирование . Составьте план на следующий день с вечера предыдущего. И помните: трудовой распорядок «сочиняют» неглупые люди, поэтому такой алгоритм, как час трудимся, минут 10 предаемся релаксу с кофе-брейком или обсуждением очередного журнала мод - идеальный! Это оптимальное воплощение слогана: «Делу - время, потехе - час!»

Как организовать свой день, чтобы все успеть читайте , а как добиться эффективного тайм-менеджмента можете узнать .

8.Здоровое питание . Немало важный пункт, поскольку еда дает нам силы для работы. И не просто перекусы фастфудом, а именно здоровая пища.

Ознакомится с меню здорового блогера можно в статье.

Как видите, уважаемые мои читатели, не так страшен «черт» несобранности, как мы его порой себе представляем 🙂

Предлагаю посмотреть познавательное видео, которое замечательным образом дополнит нашу сегодняшнюю тему.

Всего вам доброго, верьте в себя, и все обязательно получится!

Не забудьте на обновления блога и до новых встреч!

С вами была Екатерина Калмыкова

Представьте себе, среднестатистический офисный работник отвлекается каждые три минуты. По данным исследования, проведенного в Университете Карнеги-Меллон, отвлекшись один раз, мы тратим в среднем до 25 минут только на то, чтобы вернуть потерянный фокус.

Отвлечься от работы очень легко, порой мы даже не замечаем, как это происходит, а вот сосредоточиться и поддерживать внимание на адекватном уровне очень сложно. И, несмотря на то что практически каждый человек сталкивается с проблемой рассеянного внимания на работе, мы практически ничего не делаем, чтобы изменить свое окружение, настрой и блокировать внешние раздражители.

Как мозг выбирает, на чем ему сосредоточиться

Наш мозг активен в любое время дня и ночи. Он постоянно воспринимает информацию, которая беспрерывно поступает извне. Это означает, что мозг должен постоянно выбирать, на что обратить внимание, а что отфильтровать и проигнорировать. Нейробиологи называют этот процесс «избирательным вниманием», и он подразделяется на два типа:

• Контролируемое внимание - процесс, когда мы сами контролируем то, на чем фокусируется наше внимание. Если нам нужно решить задачу, закончить проект или внимательно выслушать презентацию, мы буквально заставляем мозг сосредоточиться на том, что нужно нам.
• Неконтролируемое внимание - процесс, когда фокус отвлекается на неожиданный внешний или внутренний раздражитель, будь то странная мысль, закравшаяся в голову, запах кофе или резкий, неожиданный шум. Неконтролируемое перемещение фокуса происходит вне нашего контроля.

В чем проблема?

Трудность удержания фокуса и контроля над вниманием в том, что мы не в силах управлять тем, какой тип избирательного внимания наш мозг использует в определенный момент. Несмотря на желание сохранить контроль, нормальная работа мозга просто обязывает нервную систему реагировать на внешние раздражители. Это все связано с инстинктами, животным комфортом и правильной, своевременной реакцией на опасность. Если вам холодно или вы голодны, крайне тяжело будет заставить себя сфокусироваться на подготовке к экзамену. Если вы слышите неожиданный громкий шум, мозг воспринимает его как потенциальную опасность, а опасность всегда важнее квартального отчета.

Кроме того, исследования показали, что сила воли и внимание не могут быть бесконечными — чем чаще мы отвлекаемся, тем тяжелее вернуть потерянную концентрацию. Однако некоторые исследователи пришли к выводу, что существует несколько способов помочь мозгу сохранять контролируемый фокус дольше и эффективнее.

Семь способов сконцентрироваться на работе

Если вы когда-нибудь отвлекались на работе, вы знаете, что рискуете застрять в бесконечных и безрезультатных попытках вернуть себе необходимый настрой. Кто из нас не знает, насколько сложно не обращать внимания на оповещения в социальных сетях, не отвлекаться на звонки и разговоры коллег и не отвлекаться на свои собственные мысли и грезы? В очередной раз, когда внешние и внутренние раздражители примутся с новой силой отнимать у вас драгоценную волю к сосредоточению, вспомните о следующих полезных советах.

Определите идеальное расписание

Вы, вероятно, замечали, что бываете более или менее сосредоточенны в разное время дня и ночи. Это зависит от активности мозга. Не зря люди делятся на жаворонков и сов, и дело тут не всегда лишь в выработанных привычках. Кому-то действительно легче сосредоточиться после обеда, а не рано утром. Для большинства людей пиковое время мозговой активности приходится на позднее утро, а максимальная склонность к потере внимания - время обеденного перерыва.

Если вы сова, вам легче сосредоточиться после обеда, и именно тогда вам стоит выполнять более сложные задачи, которые требуют максимального внимания. Если вы жаворонок, наоборот, начинайте день с самых сложных задач, а после обеда занимайтесь рутинными занятиями.

Контролируйте стандартные отвлечения

Наш мозг обучается на практике. Чем больше мы практикуем мелкие минутные отвлечения, такие как проверка электронной почты или "Твиттера" по сто раз в день, тем привычнее становится это поведение и тем сложнее от него избавиться.

Вместо того чтобы отвлекаться через каждые 10 минут, обучите мозг оставаться сосредоточенным, одергивая себя каждый раз, когда рука потянется к телефону, а глаза к значку с новыми сообщениями.

Делайте качественные перерывы

Большая часть времени нашего бодрствования проходит в темпе получения максимального количества информации в минимальные сроки. У нас открыто по 15 вкладок сразу, мы проводим день на работе в бесконечном потоке электронных писем, телефонных звонков, сообщений от коллег. Максимальная скорость работы не делает эту работу эффективнее. На самом деле как раз наоборот.

Чтобы усилить свою способность сохранять сосредоточенность на работе, сделайте перерыв. Найдите место, где вас не будут преследовать постоянные раздражители, требующие вашего внимания. Проведите некоторое время в парке или кафе, где нет интернета, при этом оставьте телефон на работе, за полчаса апокалипсис не наступит, а у вашего мозга появится долгожданный шанс перезарядиться.

Забудьте о многозадачности

Многозадачность - не более чем миф. За всю историю человечества была всего дюжина человек, способных эффективно и одновременно выполнять несколько задач, требующих концентрации.

Наш мозг неспособен сосредоточиться больше чем на одной вещи за один раз, на самом деле «многозадачность» просто означает быстрое переключение внимания с одной проблемы на другую. И чем чаще мы переключаемся, тем больше энергии тратим. А чем больше энергии мы затрачиваем, тем быстрее устаем.

Составьте список задач в порядке важности и придерживайтесь его как можно точнее. Чем меньше задач вы пытаетесь выполнить за раз, тем эффективнее окажется ваша работа в целом.

Выбирайте задачи, соответствующие уровню энергии

Если задача под рукой не достаточно важна, чтобы гарантировать ваше нераздельное внимание, мозг быстро переходит на другой объект. Если вы собираетесь взяться за очень важную презентацию, а мозг то и дело отвлекается на посторонние мысли, может, стоит отложить важное дело на тот период рабочего дня, когда ваша энергия пребывает не на минимальном уровне?

Не поддавайтесь стрессу

Напряжение и стресс очень плохо влияют на сосредоточение внимания, и не только на нее. Обычно стресс на работе выше всего тогда, когда больше всего необходима хладнокровная способность отложить все ненужное и полностью сконцентрироваться на важном.

Избежать стресса помогут упомянутые выше перерывы и медитация. Попытайтесь выделить пять минут для себя, и сконцентрируйтесь только на том, что вы чувствуете: сосредоточьтесь на сердцебиении, обонянии, дыхании и тактильных ощущениях. Такая практика поможет вам быстро успокоиться и прийти в себя в стрессовой ситуации.

Делайте перекусы или жуйте жевательную резинку

Этот метод кажется немного странным, но исследования показывают, что жевательная резинка увеличивает кислородный поток к тем частям мозга, которые отвечают за внимание. Процесс жевания также улучшает работу долгосрочной памяти и вводит небольшое количество инсулина в кровь, что повышает активность мозга. Кроме того, процесс жевания помогает нервной системе расслабиться и успокоиться - тут все дело в инстинктах - если мы жуем, значит, мы едим, а если мы едим, значит, мы в безопасности.

Если вы не любитель жевательной резинки, перекусывайте орехами, фруктами и сухофруктами, а чтобы обеспечить мозгу немного дополнительной энергии, съешьте что-нибудь сладкое. Однако увлекаться сладостями лучше всего в конце рабочего дня, ведь после быстрого притока энергии следует такое же быстрое ее падение, а там уж прощайте и сосредоточение, и фокус.

Венедикт Чупиков

Помощник SEO специалиста. Студийный экзорцист:) Точно знает, кто виноват в том, что ты не можешь сконцентрироваться на работе.

Как избавиться от мешающих сконцентрироваться на работе бесов и победить?

Давайте рассмотрим несколько видов раздражающих бесов:

1). Бес социальный

Как опознать? Обитатель мобильных девайсов, планшетов, мессенджеров.

Чем опасен? Отвлекает от рабочего процесса уведомлениями, сообщениями, всплывающими окошками.

Как повысить концентрацию перестать отвлекаться? Отключить телефон, заблокировать напоминалки. Представить, что ты одинок на всей планете и тебе все равно никто не напишет:)

2) Бес звуковой

Как опознать? Обитает сей бес везде, где есть мы. Звуки за окном, скрип клавиатуры по столу, глотки чая из кружки, набор текста по клавиатуре. Все это его обиталища.

Чем опасен? Отвлекает от рабочего процесса раздражающими скрипами и шумами, мешает думать и сосредотачиваться.

Как победить? Надеть наушники, включить песни дивные, да задорные. В ритм рабочий приводящие. Главное, угадать с музыкой и не призвать беса усыпляющего.

3) Бес, живущий внутри тебя

Как опознать? Обитает внутри каждого, бес наших посторонних мыслей.

Чем опасен? Отвлекает от рабочего процесса не связанными с работой переживаниями, мыслями, страхом перед дедлайном (“А что будет, если не успеем” и прочее). Заставляет страдать.

Как перестать отвлекаться? Стараться не отвлекаться мысленно по другим вопросам. Планировать и распределять рабочий день. Выбирать важные первостепенные задачи, приступать к ним в первую очередь. Обязательно делать перерыв между задачами.

4) Бес, вселившийся в другого человека

Как опознать? Обитает внутри другого человека, передает окружающим плохое настроение и эмоции носителя.

Чем опасен? Внезапные проявления плохого настроения и срывы другого человека тоже отвлекают от работы. Если бес еще и выбрал вас в качестве главной цели, то готовьтесь к серьезной битве.

Как победить? Не стоит кормить беса вашими плохими эмоциями. Если коллеге нужна помощь - помогите. Если он просто пытается вывести из себя всех, используйте способ из совета про звукового беса. Надевайте наушники и отключайтесь от окружающей среды.

Вообще, современный человек подвержен огромному количеству раздражителей и отвлекающим факторам. Победить всех бесов, пожалуй, невозможно, а вот свести к минимуму их количество доступно каждому.

Олег Васильев

Помощник SEO специалиста. Не доводит до предела.

Работа сеошника состоит из множества задач: обыденные, периодические, нетипичные, утомительные. И вы стоите перед нависшей над вами волной задач, в голове поток мыслей: как сосредоточиться на работе и стать продуктивнее. Я думаю, вам знакома подобная ситуация, особенно когда вы ощущаете у себя за спиной холодное дыхание «дедлайна». Как же перестать отвлекаться и сконцентрироваться на работе, пару советов:

• «Не доводи до предела, До предела не доводи.» - известная и правильная фраза, научитесь рационально использовать ваше время на задачи.
• Разнообразь задачи – в течение дня старайтесь выполнять задачи различного типа по разным проектам, тем самым вы будите менее утомлены и больше сконцентрируетесь на работе.
• Если всё же вас преследует невозможность сосредоточиться, немного отвлекитесь, ведь все мы люди и любим поесть.

Если вы узнали, как повысить вашу концентрацию и меньше перестали отвлекаться, это может означать только одно – вы нашли свое призвание в этой жизни и достигли профессионального роста.

Дарья Кузнецова

Контент-маркетолог. Знает, как стать продуктивнее с помощью наушников.

В моей работе особенно сложно сконцентрироваться на чем-то одном. Вот даже сейчас, пока я пишу вступление к своему ответу, у коллеги появился срочный вопрос, на который я должна непременно отвлечься.

Кстати, о коллегах. У меня довольно разговорчивый сосед. Нет, он неплохой парень и, что удивительно, он обсуждает только работу. Порой это бывает даже полезно, но не всегда нужно. Особенно, в тех ситуациях, когда я только поймала музу за рукав и думаю только о проекте и о том, как сконцентрироваться на работе.

Такой раздражитель/отвлекатель можно побороть хорошими наушниками с эффектом тотальной изоляции внешних звуков. Проверено: если вы сидите в наушниках, то вряд ли кто-то станет вас беспокоить. Могут, конечно, написать в скайп или куда-нибудь еще, но тут можно, опять же, притвориться, что вы не видели. Рома, прости меня;)

Есть еще один способ, помогающий избавиться от надоедливого коллеги. Придумал его один мой очень хороший друг. Мне этот способ пока не довелось использовать, но все равно поделюсь.

Если вас систематически достает коллега, попробуйте его нагрузить. Поделитесь своими переживаниями по поводу проекта, над которым работаете или расскажите о том, как много всего вам нужно сделать, какие при этом трудности вы испытываете. Никто не любит слушать про чужие проблемы.

И последний лайфках, который порой очень выручает - открытый на весь экран документ или инструмент в котором вы работаете, ведь чем меньше всякого разного (такого мигающего, цветного, бесполезно-увиселительного) у вас перед глазами, тем ниже невозможность сосредоточиться.

Конечно, мой совет вряд ли чем-то поможет сеошникам, но вот копирайтерам, контент-менеджерам и маркетологам он может пригодится. Если вы никак не можете дописать статью или пост, то наденьте наушники, пошлите к черту скайп и прочие штуки, отключите уведомления, откройте текстовый документ на весь экран и фигачте!

Владимир Шестаков

SEO специалист. Все отвлекающее переносит на обед.

Я, если честно, вообще не понимаю всех этих “50 способов стать продуктивнее”. Я всегда за простоту. Если вы работаете в офисе, особенно в опен спэйсе, то от раздражающих факторов никуда не деться. Но зачем от них “куда-то деваться”, если можно просто не обращать внимание. Если вам пишут, если пришло обновление или письмо, это совсем не значит, что нужно остановить Землю и бросится к тому, что только что замигало. Для почты, телефона и прочего у меня есть личное время после работы или обед. А другие вещи меня не отвлекают.

Александр Кант

SEO специалист. Считает, что сосредоточиться на работе помогает правильное планирование.

Вообще я ни на что особо не реагирую и от задачи меня может отвлечь только другая задача:)

Но бывает, что я отвлекаюсь не во время работы, а перед тем, как вообще начать. Это случается тогда, когда задача кажется необъятной. И страх перед этим гигантом рождает невозможность сосредоточится.

Как сконцентрироваться на работе? Я делаю так: когда ко мне приходит огромный проект, я разбиваю задачу на маленькие подзадачки, которые легко и быстро выполняются. Чем больше задачек я завершаю, тем выше мое настроение и больше продуктивность.

Я всегда стараюсь планировать адекватно и не распределять себе задачи так, как я вряд ли смогу выполнить. Потому что в итоге я все равно буду расстраиваться. И вообще я за качество.

Роман Мюллер

Помощник SEO специалиста. Кладезь советов.

Планировка

Как же сосредоточиться на работе? Нет ничего лучше планировки. Если у вас есть план на день, то вы, конечно же, стремитесь его выполнить. Так ваше КПД становится значительно выше, чем если бы вы просто делали задачу за задачей. Нет целей - нет эффективности.

Отвлекаловки

Если вы замечаете что для вас невозможно сосредоточиться, скорее всего, вас отвлекают различные оповещения, соцсети, месенджеры. Допустим, если вы используете соцсеть как музыкальный плеер, то неминуемо вам будут писать ваши френды. Для этого можно завести отдельный аккаунт или использовать другой сервис, например “Яндекс. Музыка”. Но если вы не можете себя контролировать, то обратитесь к врачу можете установить специальный плагин для блокировки отвлекающих вас сайтов StayFocus для Google Chrome и LeechBlock для Firefox.

Перескакивание от задачи к задаче.

Для некоторых просто невозможно читать вдумчиво и беседовать с другим человеком одновременно. Переключение между задачами сильно съедают время, так как для перехода от задачи к другой требуется время, чтобы осознать, что и как нужно делать. Для того чтобы повысить концентрацию делайте все по порядку, не стоит метаться между задачами.

Но также не стоит забывать то что невозможно работать на 100%, мы должны отвлекаться. Отдых - тоже часть работы, без этого, увы, никуда. Надеюсь, вам удастся найти баланс в этом сложном вопросе и вы сможете повысить свою концентрацию и перестанете отвлекаться.