Учитесь властвовать собой. Классный час (6 класс) на тему: Учитесь властвовать собой

УЧИТЕСЬ ВЛАСТВОВАТЬ СОБОЙ.

(занятие-практикум)

ЦЕЛЬ: развитие способностей самоанализа.

Задачи: научить реально оценивать других людей, познакомить с

Законами межличностного общения, усвоение способов

Разрешения собственных проблем.

Ход занятия.

1. Организационный этап.

Коммуникативные упражнения.

1.передавать по кругу игрушку, говоря приятные слова,

Характеризующие этого человека.

2. каждый говорит о том, какое звучание его имени ему

больше нравиться (Лена. Леночка, Алёна….). как он хочет чтобы его называли в группе. Следующий повторяет его, затем своё. Третий повторяет два имени и называет своё и так по кругу.

Воспитатель. И.В. Гете в своей книге « Из моей жизни. Поэзия и, правда» писал:

« В некоторых вопросах собственного воспитания, право же, не следует огорчаться из-за иных недостатков и далеко ходить за средствами их искоренения, ибо многие пороки человек сам может исправить легко и играючи.

В биографическом очерке следует говорить о себе. От природы я неблагодарен так же, как и другие люди; на мнгновение я, рассердившись, легко могу забыть об оказанной мне помощи и высказать самую откровенную неблагодарность.

Чтобы бороться с этим, я приучил себя постоянно вспоминать, как и откуда получена любая вещь, которой я владею, подарок ли это, купил ли я её или приобрёл путём обмена. Показывая свои коллекции, я вменил себе в обязанность с благодарностью вспоминать людей, благодаря которым ко мне попала та или иная вещь. Таким образом, всё вокруг начинает меняться. Дарители воскресают в нашей памяти, с их образами связываются приятные воспоминания. Неблагодарность, грубость становиться невозможной, а плата добром за добро-доступной и лёгкой».

Вопрос: прав ли был великий немецкий поэт, живший в 19 веке?

(Ребята высказывают своё мнение.)

Воспитатель. Мир изменяется со сказочной быстротой. В меняющемся мире может существовать только изменяющися человек. И всё же в области человеческих отношений должны присутствовать те постоянные незыблемые законы, на которые человек всегда может опереться для плодотворного общения. На чём должно держаться взаимоотношение людей - что это такое? Как можно отстоять своё «Я», не пренебрегая чужими целями? Как научиться владеть собой в различных стрессовых ситуациях, чтобы не разрушить своё здоровье или здоровье окружающих вас людей? Как не конфликтовать по мелочам и уметь слышать другого человека? Вот обо всём этом и пойдёт у нас сегодня речь.

Стресс- реакция оргпанизма на любое предъявленное ему требование. Жить вообще без стрессоа не может никто. Важно научиться разумному поведению в стрессовых ситуациях. Неудовлетворённость жизнью, хронический разрыв между желаниями и возмжностями, длительные нервные перегрузки способны разрушить самый крепкий организм, так что в расхожем утверждении « все болезни от нервов» есть немалая доля истины.

С помощью этого несложного теста вы сможете проверить соотояние своих нервов.

ТЕСТ.

1.Хлопаете ли вы дверью, выходя из квартиры?

2.Раздражают ли вас расставленные в комнате вещи,

Задеваете ли вы их, ходя по ней?

3.Теряете ли вы самообладание в споре?

4.Прерываете ли вы собеседника?

5.При разговоре размахиваете ли вы руками?

6.Вы не можете удерживать кончиками пальцев лист бумаги так,

Чтобы он не дрожал?

7.Говорите ли вы иногда сами с собой?

8.Обижаетесь ли вы по пустякам?

9.Долго ли вы не можете вечером заснуть?

Если на все вопросы вы ответили «да», знайте: ваше нервное напряжение перешло все границы.

Если вы ответили «да» 7 раз - намечается тенденция « жить на нервах», что, очевидно, не приведёт к добру.

Если среди ваших ответов только 3 «да» или меньше. То можете считать свои нервы в порядке.

Но как научиться выходить из неприятных ситуаций с наименьшими потерями?

Вот несколько простых приёмов, которые помогают справиться с нестандартными ситуациями.

1.Попробуйте многократно осмыслить предстоящее событие, чтобы привыкнуть к будущей ситуации.

Как известно, привычное и знакомое волнует меньше, чем неизвестное и неопределённое.

2. Мысленно проанализируйте решение задачи, и вы придёте к выводу: «Я решил сложные проблемы,

Решу и эту». Однако надо помнить, что этот приём может подвести излишне самоуверенных, помешав

Как следует подготовиться к работе.

3.Заранее подготовив себя к вероятной неудаче, пережив её, вы сохраните присутствие духа, если оправ-

Даются мрачные прогнозы.

Главный персонаж хорошо известной басни И.А Крылова лиса нашла свой способ не поддаваться житейским огорче-

Ниям. Кгда из её попыток полакомиться виноградом ничего не вышло, она утешилась тем, что сказала себе: «виноград

Зелен». Лиса обесценила неудачу, избежав тем самым переживаний по поводу своей потери, Забывать онеприятностях

И неудачах тоже надо уметь. Китайский философ Конфуций утверждал, что быть обманутым и ограбленным - это значи-

Тельно меньшая беда, чем продолжать помнить об этом.

Но, предположим, с вами случилась неожиданная исерьёзная неприятность. В такой момент велик риск поступить

Необдуманно, опрометчиво. Запомните: не торопитесь действовать, особенно если вами движет такое чувство, как раз-

Дражение. « Гнев – плохой советчик » - говорили древние. Организм под воздействием стресса подготовился к защите,

Внём всё мобилизовано для интенсивной работы. Вот и дайте своему организму работу для мышц. Неважно какую. Важно

В данной ситуации утомляться физически. Через несколько минут вы почувствуете, как усталость вытесняет навалившуюся

Душевную тяжесть и нервное напряжение уменьшается. Конечно, случившаяся неприятность от этого не исчезнет, но зато

Вы готовы спокойно всё обдумать.

Проведём психолгический эксперимент. Представьте себе, что перед вами вертикальная шкала. На её верху располо-

жились самые умные люди, а внизу – самые глупые. Найдите своё место на этой шкале. Где вы разместили себя? Большинство

людей размещают себя чуть выше середины. Какой вывод можно из этого сделать? (Общаясь с человеком,

Мы должны помнить что общаемся с человеком, который о себе хорошего мнения.

Любой человек, даже самый конфликтный, кофликтует не всё время. Состояние кофликта губительно прежде всего для

самого конфликтующего. Давайте попытаемся разрешить конфликтные ситуации мирным путём.

Классический пример кофликтной ситуации приводит Э. Берн.

Муж. Доргая, не подскажешь ли, где мои запонки?

Жена. Ты же не маленький, тебе пора знать, где твои запонки. Там, где ты их оставил.

Муж. Если бы у нас в доме был порядок, я бы смог найти свои вещи.

Жена. Если бы ты хоть немного помогал, я бы смогла управляться с хозяйством.

Муж. Не такое уж большое у нас хозяйство. Будь расторопней, если бы твоя мамочка поменьше баловала тебя в детстве

Ты бы управлялась. Видишь же, что мне некогда!

Жена. Если бы твоя мамочка приучила тебя заботится о доме, ты бы находил бы время, чтобы мне помогать.

Воспитатель. Дальнейший ход событий понятен: они перессорятся. Возможно, что у одного из них поднимется давление,

Разболится голова, а после им придётся искать запонки вместе.

Рассмотрим, что советуют психологи, как стоило изменить ситуацию к лучшему.

Муж. Дорогая, не подскажешь ли, где мои запонки?

Жена. Ты же не маленький, тебе пора знать, где твои запонки? Там, где ты их оставил.

Муж. Да, я не маленький, мне уже давно пора знать, где лежат мои запонки. Вот видишь, какой я не самостоятель-

Ный, зато ты у меня такая хозяйственная, ты всё знаешь и мне поможешь.

В этом примере мы видим, что выход из конфликтной ситуации находит муж.

В следующей сценке вы должны будете самостоятельно изменить конфликтную ситуацию.

В магазине.

Покупатель. Вы мне не скажете, сколько стоит килограмм колбасы?

Подавец. Все ценники перед вами, у вас что, глаз нет!?

Покупатель. Она ещё спрашивает, есть ли у меня глаза! Не знаю, будут ли они сейчас у вас?!

Продавец. Ишь какой деловой нашёлся!

Совет психолога.

Покупатель. Вы мне не скажете, сколько стоит килограмм колбасы?

Продавец. Все ценники перед вами, у вас что глаз нет?!

Покупатель. У меня, и правда, нет глаз. Какая вы внимательная. Никто этого не замечает, а вы заметили.

Единственное, что я вижу, у вас чудесные глаза. А сейчас, пожалуйста, скажите, сколько стоит

Килограмм колбасы.

Воспитатель. Как видите, юмор и улыбка способны творить чудеса. Ещё Шекспир говорил, что улыбкой можно добиться большего,

Чем мечом.

Ребята. Сейчас мы свами проведём релаксирующие упражнения на снятие гнева и раздражения.

Эти упражнения можно выполнять в любое время, когда чувствуешь себя обиженным на

Кого-то. Они дают выход скопившейся негативной энергии.

Задание 1.

Долина счастья.

Представь, что ты проходишь через тоннель. Темно.

Вдруг стены тоннеля охватило пламя пожара.

Ты доходишь до конца тоннеля, видишь маленькую дверь,наклоняешься, открываешьеё и выходишь.

Ты в безопасности. Пожар и темнота позади.

Ты направляешься к долине.

Долина Счастья- это чудесное место, где может исполниться любое твоё желание.

Справа от тебя – река. На реке остров, а на острове люди. На которых ты зол.

Помаши им. Они не могут приблизиться к тебе. Они больше не смогут причинить тебе боль, разозлить тебя.

Они не могут попасть в долину Счастья.

Повернись кним спиной и ещё раз насладись пребыванием в этой чудной Долине.

Сейчас ты покинешь Долину Счастья спокойным и обновлённым, без злости и гнева на тех, кто остался на острове.

Задание 2.

Расслабление.

Напряги все мышцы и сделай глубокий вдох. Задержи дыхание и мышцы в состоянии напряжения на несколько

Секунд.Выдохни! Почувствуй как напряжение покидает тебя с головы до ног. Повтори свои действия несколько раз.

Выполняя это упражнение, всё время думай о том человеке, который вызвал утебя гнев и раздражение. Ты чувству-

Ешь, как отрицательные эмоции, обида, плохое настроение, агрессивность оставляют тебя: достигают кончиков паль-

Цев твоих ног и через подошву обуви выходят наружу.

Сделай шаг вперёд, оставив « лужу гнева» позади.

РЕФЛЕКСИЯ.

1. Почувствовал ли ты реальное освобождение от того, что тебя мучило?

________________________________________________________________

2. Каие эмоции ты испытал, выполняя это упражнение: ты верил в то, что делаешь или это казалось тебе

Смешным?

____________________________________________________________________________________________

Игра « Взгляд».

Эта игра основана на изучение выражения глаз, развивает способность общения одного человека с другим.

По кругу ставятся попарно два ряда стульев, повёрнутых спинками друг к другу. Играющие садятся на них так,

Чтобы оказаться лицом к лицу. Звучит музыка. Ребята молча смотрят глаза в глаза. По сигналу ведущегоигроки,

Находящиеся во внешнем ряду, встают и передвигаются на один стул; те же, кто находится во внутреннем круге.

Встают, и как только перед ними оказываются новые партнёры, вновь садятся на своё место. Таким образом, про-

Исходит смена участников, протекающая ритмично и достаточно быстро. Игра заканчивается, когда игроки внеш-

Него круга возвращаются на свои первоначальные места.

Ребята должны поочерёдно рассказать, что они чувствовали, чьи взгляды им запомнились и почему.

Воспитатель. В любой сфере общения- деловой или дружеской. личной – недопустимо отпугивать людей угрю-

Мой физиономией или неприветливостью. По совету Л.Н. Толстого, следует не раздражаться, стре-

Миться достигать собственного умиротворения, ибо в спокойном состоянии дело улаживается само

Собой.

Здравствуйте уважаемые.
Продолжаем с Вами небольшой разбор замечательного пушкинского "Евгения Онегина". Напомню, что на прошлой неделе мы с Вами остановились вот тут вот: .
Продолжим:-)

Мечтам и годам нет возврата;
Не обновлю души моей...
Я вас люблю любовью брата
И, может быть, еще нежней.
Послушайте ж меня без гнева:
Сменит не раз младая дева
Мечтами легкие мечты;
Так деревцо свои листы
Меняет с каждою весною.
Так видно небом суждено.
Полюбите вы снова: но...
Учитесь властвовать собою;
Не всякий вас, как я, поймет;
К беде неопытность ведет».

В принципе, закончил вполне здраво, хотя опять-таки не без некого небольшого самолюбования. Мол, не всяк поймет:-) И на женское выражение "давайостанемсядрузьями" (с) появилось и Пушкинский мужской вариант "Я Вас люблю любовью брата" :-) Красиво, пся крев!

Так проповедовал Евгений.
Сквозь слез не видя ничего,
Едва дыша, без возражений,
Татьяна слушала его.
Он подал руку ей. Печально
(Как говорится, машинально)
Татьяна молча оперлась,
Головкой томною склонясь;
Пошли домой вкруг огорода;
Явились вместе, и никто
Не вздумал им пенять на то.
Имеет сельская свобода
Свои счастливые права,
Как и надменная Москва.

Вы согласитесь, мой читатель,
Что очень мило поступил
С печальной Таней наш приятель;
Не в первый раз он тут явил
Души прямое благородство,
Хотя людей недоброхотство
В нем не щадило ничего:
Враги его, друзья его
(Что, может быть, одно и то же)
Его честили так и сяк.
Врагов имеет в мире всяк,
Но от друзей спаси нас, боже!
Уж эти мне друзья, друзья!
Об них недаром вспомнил я.

Оставим эскападу про друзей, но в общем и целом, мы с Александром Сергеевичем, согласимся. Евгений повел себя по-мужски и благородно. Впрочем, по-иному и не мог

А что? Да так. Я усыпляю
Пустые, черные мечты;
Я только в скобках замечаю,
Что нет презренной клеветы,
На чердаке вралем рожденной
И светской чернью ободренной,
Что нет нелепицы такой,
Ни эпиграммы площадной,
Которой бы ваш друг с улыбкой,
В кругу порядочных людей,
Без всякой злобы и затей,
Не повторил стократ ошибкой;
А впрочем, он за вас горой:
Он вас так любит... как родной!

Хыыы...как всегда - в точку:-))) Есть 2 непонятные, наверное вещи. Враль — Ф. И. Толстой; «чердак» — место встреч петербургской молодежи у кн. Шаховского. Федор Иванович Толстой по кличке "Американец" человек, конечно выдающийся. Никак не доходят руки до поста о нем. Немного мы говорили в посте о бретерах: . В общем, у Пушкина с Толстым очень долгие и сложные взаимоотношения были:-)

Ну а дальше у нас лирика. Но забавная

Гм! гм! Читатель благородный,
Здорова ль ваша вся родня?
Позвольте: может быть, угодно
Теперь узнать вам от меня,
Что значит именно родные.
Родные люди вот какие:
Мы их обязаны ласкать,
Любить, душевно уважать
И, по обычаю народа,
О рождестве их навещать
Или по почте поздравлять,
Чтоб остальное время года
Не думали о нас они...
Итак, дай бог им долги дни!

Зато любовь красавиц нежных
Надежней дружбы и родства:
Над нею и средь бурь мятежных
Вы сохраняете права.
Конечно так. Но вихорь моды,
Но своенравие природы,
Но мненья светского поток...
А милый пол, как пух, легок.
К тому ж и мнения супруга
Для добродетельной жены
Всегда почтенны быть должны;
Так ваша верная подруга
Бывает вмиг увлечена:
Любовью шутит сатана.


Кого ж любить? Кому же верить?
Кто не изменит нам один?
Кто все дела, все речи мерит
Услужливо на наш аршин?
Кто клеветы про нас не сеет?
Кто нас заботливо лелеет?
Кому порок наш не беда?
Кто не наскучит никогда?
Призрака суетный искатель,
Трудов напрасно не губя,
Любите самого себя,
Достопочтенный мой читатель!
Предмет достойный: ничего
Любезней, верно, нет его.

Пушкин - мастер лирических вставок:-))) Аршин - это русская мера длины, равная 0,71 м.

Что было следствием свиданья?
Увы, не трудно угадать!
Любви безумные страданья
Не перестали волновать
Младой души, печали жадной;
Нет, пуще страстью безотрадной
Татьяна бедная горит;
Ее постели сон бежит;
Здоровье, жизни цвет и сладость,
Улыбка, девственный покой,
Пропало все, что звук пустой,
И меркнет милой Тани младость:
Так одевает бури тень
Едва рождающийся день.

Танечка переживает...очень переживает....И это понятно.

Продолжение следует...
Приятного времени суток.

Возможность обрести такое мужество - это вовсе не только удел исключительных, избранных людей. В каж­дом человеке заложен огромный запас воли, выносливо­сти, терпения, упорства, но необходимо уметь их во­время мобилизовать, полностью "выложиться", как го­ворят спортсмены. И вот для подобных ситуаций роль самотренировки, самодисциплины, умения внушить себе спокойствие, выносливость, твердость переоценить невоз­можно. Приемами самовнушения при желании и с по­мощью врача может овладеть любой человек. Во многих случаях одного этого бывает достаточно, чтобы избавить­ся от отрицательных навязчивых состояний и вновь сбрести душевное равновесие и здоровье. Там же, где этого недостаточно, приходят на помощь другие психоте­рапевтические методы и приемы. Каждый человек пред­ставляет собой личность с определенными индивидуаль­ными особенностями, а каждый больной к тому же стра­дает своей болезнью плюс страх. Поэтому те единственно необходимые слова, которые особенно действенны в данном конкретном случае, не могут быть каким-то штампом, они чаще всего строго индивидуализированы. Довольно часто бывает так, что многочисленные успо­каивающие беседы, сеансы гипноза и другие меры ока­зываются мало действенными, а вдруг неожиданно най­денное слово производило почти магическое действие и приводило к устранению причин, отягчающих состояние и настроение человека.

Мне вспоминается несколько женщин со сходными болезненными нарушениями. Все они вступили в возраст­ной период, когда появляются первые признаки начинаю­щегося увядания. В таком состоянии понятны повы­шенная ранимость, обидчивость, угнетенность. Одна из этих женщин целыми днями плакала, взвинчивала себя, что, естественно, усугубляло и ее собственное самочув­ствие и влияло на окружающих. Женщина обратилась за помощью, лечилась гипнозом, но сдвигов не было. Ту­пик? Нет, делать такое заключение я не торопилась. Как- то, во время очередного сеанса, я сказала ей, что слезы очень быстро старят человека, и она таким путем, хочет или не хочет, но активно превращает себя в старуху. Эта фраза оказала магическое влияние. Глаза у женщины мгновенно высохли и довольно быстро она в корне пере­строила свое отношение ко всем волнующим ее влияниям.

Или такой эпизод, происшедший на консультации одного видного психоневролога. К нему обратился по поводу страха смерти чрезвычайно мнительный человек средних лет. Дело дошло до того, что он боялся ходить без провожатых, не пользовался никакими видами тран­спорта, боясь "внезапно умереть". Рука его постоянно была у сердца, он оберегал себя от всего, что считал "вредным", отрицательно сказывающимся на работе сердца. Он с головой ушел в болезнь, и никакие курсы лечения не могли, естественно, оказать эффекта, тем бо­лее, что сердце-то у этого человека было абсолютно здоровым.

В тот день академик был занят, однако внимательно осмотрел больного и сказал только то, что и мог ска­зать: совершенно здоровое сердце и ни в каком лечении не нуждается. Надо успокоиться и приступать к работе. Больной то уходил, то снова возвращался с недоумен­ными вопросами по поводу своего здоровья, мешая даль­нейшей работе. Тогда академик не выдержал и восклик­нул: "Уходите! Я не хочу больше разговаривать с вами и видеть вас!"

Находившиеся в кабинете врачи были несколько оза­дачены раздраженным тоном своего учителя Однако и они не предвидели, к чему это приведет. Прошло не­сколько недель, и в очередной день консультации в ка­бинет вбежал оживленный мужчина с цветами. Он ра­достно сообщил, что здоров и полностью освободился от страха смерти: "Когда вы, профессор, почти выгнали меня, я понял, что вы никогда не поступили бы так, если бы я был по-настоящему болен. Ваши слова вылечили меня!"

В связи с этим эпизодом хочется привести слова Вла­димира Маяковского: "слово - полководец человеческой силы". То важное, необходимое, нужное в каждом случае слово, которое используется опытным психотерапевтом, властвует над людьми и творит чудеса, часто исцеляя их от страданий не меньше, чем любое самое сильнодей­ствующее лекарство.

УЧИТЕСЬ ВЛАСТВОВАТЬ СОБОЙ

Научиться властвовать собой может и должен каж­дый. В сущности, мы делаем это почти повседневно, когда "берем себя в руки" или даже не отдавая себе в этом отчета, но мобилизуя себя, свои физические и психические возможности на преодоление возникших перед нами трудностей или невзгод. Организм человека представляет собой саморегулирующуюся, самонастраи­вающуюся систему. Казалось бы, раз так, то и не сле­дует вмешиваться в ее функционирование. Но человек живет не в вакууме. И часто бывает так, что накапли­вающиеся неблагоприятные воздействия оказываются чрезмерно сильными и превосходят тот, так сказать, "лимит выносливости", который человек в состоянии вы­нести. Он начинает проявлять слабость, тревогу, рас­терянность, не зная того, насколько велики, поистине неизмеримы его собственные потенциальные возможно­сти. Нужно только вовремя суметь пустить их в дейст­вие, "отрегулировать" себя, преодолеть влияние отрица­тельных эмоций и восстановить гармоническое единство всех функций.

Конечно, было бы по меньшей мере наивно давать "рецепт" на все случаи жизни. У каждого она представ­ляет нечто неповторимое и нечто очень значимое, важ­ное. В рамках любой индивидуальности всегда прояв­ляется свое отношение к разным сторонам жизни, раз­ные планы, желания, интересы. Поэтому не может быть панацеи для всех и на все случаи жизни.

Многие люди чисто эмпирически успешно находят пути преодоления мрачного настроения, тревожных мыс- .лей. Одни при этом уходят с головой в работу, другие переключают внимание на различные отвлекающие фак­торы и таким путем восстанавливают хорошее настрое­ние и бодрость. К сожалению, науку властвовать собой мы не осваиваем в качестве специальной дисциплины, а это было бы далеко не бесполезным делом, особенно если учесть все ускоряющийся темп жизни. И, может, было бы не лишним, начиная со школьных лет, знако­мить человека с правилами и приемами управления соб­ственной психикой. Видимо, пришла пора более четко ставить и решать вопрос о своевременном формировании у каждого человека тех качеств, которые учат умению властвовать собой. Может быть, это следует делать на основе своеобразного кодекса, помогающего не только воспитывать сильную, выносливую личность, умеющую вовремя мобилизовать себя и противостоять различным неблагоприятным факторам внешней и внутренней сре­ды, но и трезво дифференцировать цену каждого явле­ния: что в данный момент значимо, а что уже потеряло актуальность, на что надо реагировать, а что следует игнорировать, кодекса, вырабатывающего умение видеть перед собой цель, ставить и разрешать задачи, верить в победу и побеждать. Это тем более целесообразно и осуществимо, что каждый из нас подчас интуитивно ис­кал, находил и довольно удачно использовал на про­тяжении своей жизни мобилизующие, активирующие факторы, отвлекающие и, наконец, тренирующие воз­действия.

На первом месте среди них, без сомнения, труд. Он повышает жизненный тонус, он воссоздает пути для пол­ноценного переключения и даже перевоспитания эмоций. Отвлекая от тяжелых переживаний и неприятных ощу­щений, труд способствует возвращению потерянных ин­тересов, появлению утраченного чувства перспективы, уверенности и спокойствия.

В качестве мобилизующего и стимулирующего начала с успехом могут быть использованы положительные эмо­ции. А если их ищешь, то всегда находишь вокруг себя. Источником таких эмоций, своеобразным стержнем жизни Анны Петровны оказался ребенок, исцеливший ее душевную брешь. Это вдохновенный труд Елены, преодолевшей тяжелейшие увечья и душевные стра­дания.

Человек борется за себя и выходит победителем. Он сам находит выход из того лабиринта, в который поьал, или же ему помогает врач-психотерапевт.

Мне вспоминается одна из больных, на долю которой за год выпало столько бед и несчастий, что непостижимо кажется, как она все вынесла. За год она потеряла всю семью: муж попал в автомобильную катастрофу, ребе­нок умер от инфекционного заболевания, мать - от ин­фаркта, отец- от инсульта. Человек, имевший большую, дружную семью, остался один. Эту женщину спасла убежденность, что она необходима другим. Помогая больным, товарищам по работе, она выстояла сама.

Немало людей находит себя в самых разнообразных формах общественно полезного труда. Удовлетворение разнообразных интересов и желаний также способствует максимальной мобилизации волевых ресурсов и ока­зывает активирующее влияние на различные функции организма.

Помимо активирующих и стимулирующих, имеется немало отвлекающих факторов, способных переключить на новые ассоциации, создать новые интересы и стрем­ления.

Спорт, путешествия, различного вида хобби также способны заполнить эмоционально, отвлечь и переклю­чить. Прибегнуть к ним особенно важно в тот "острый" период, когда особенно трудно уйти от волнующих вос­поминаний и угнетающих переживаний. Человек учится искусству из, казалось бы, повседневного, обыденного, создавать увлекательное, важное, он уходит от того, что недавно травмировало и мешало.

Общаясь с людьми, читая, анализируя разные собы­тия, человек обычно сопоставляет разные судьбы и "при­меряет" то, что познает, "на себя". Таким приемом от­влечений стихийно пользуются многие люди. Нередко, сравнивая свои трудности и невзгоды с тем, что про­изошло с другими, они отвлекаются от того, что трав­мировало их самих.

Учитесь властвовать собою

Учитесь властвовать собою
Из романа в стихах «Евгений Онегин» (1823-1831) А. С. Пушкина (1799-1837). Из устного ответа Онегина на письмо Татьяны Лариной с признанием в любви (гл. 4, строфа 16):
...Учитесь властвовать собою
Не всякий вас, как я, поймет;
К беде неопытность ведет.

Энциклопедический словарь крылатых слов и выражений. - М.: «Локид-Пресс» . Вадим Серов . 2003 .

Смотреть что такое "Учитесь властвовать собою" в других словарях:

Властвовать собою - Устар. Иметь самообладание. Учитесь властвовать собою; Не всякий вас, как я, поймёт; К беде неопытность ведёт (Пушкин. Евгений Онегин) … Фразеологический словарь русского литературного языка

ВЛАСТВОВАТЬ, властвую, властвуешь, несовер., кем чем или над кем чем (книжн. ритор.). 1. Повелевать, господствовать. «Муж, опытный в искусстве властвовать.» Пушкин. 2. То же, что владеть (устар.). «Учитесь властвовать собою.» Пушкин. Толковый… … Толковый словарь Ушакова

Ствую, ствуешь; нсв. над кем чем. Высок. 1. (над кем чем). Иметь власть; господствовать, повелевать. В. над народом. Стремление безраздельно в. где л. 2. кем чем, над кем чем. Оказывать воздействие, подчинять своему влиянию. В. над сердцами… … Энциклопедический словарь

- (1799 1837) Российский поэт, писатель. Афоризмы, цитаты Пушкин Александр Сергеевич. Биография Презирать суд людей нетрудно, презирать суд собственный невозможно. Злословие даже без доказательств оставляет поти вечные следы. Критики… … Сводная энциклопедия афоризмов

ПОЛЮБИТЬ, полюблю, полюбишь, совер. 1. кого что. Почувствовать любовь, влечение к кому нибудь. «Она другого полюбила.» Языков. «А мне и невдомек, что ты его полюбила то.» А.Островский. «Полюбил королевич Яныш молодую красавицу Елицу.» Пушкин.… … Толковый словарь Ушакова

Власть над собой - самая высшая власть,
порабощенность своими страстями - самое страшное рабство.
Сенека

Улыбайтесь!

Работа с людьми требует огромных эмоциональных затрат, поэтому нет ничего удивительного в том, что у многих, кому в силу своей профессии приходится общаться с самыми разными людьми, со временем появляются симптомы утомления и опустошения вплоть до так называемого синдрома эмоционального выгорания *. Конечно же, все это негативно сказывается на выполнении служебных обязанностей и на взаимоотношениях с коллегами и деловыми партнерами. Кроме того, синдрому эмоционального выгорания сопутствуют три главных признака стресса: нервное напряжение, сопровождаемое чувством тревоги, резистенция (сопротивление) и эмоциональное истощение. Вот почему необходимо научиться управлять своими эмоциями, а соответственно - мимикой и жестами.

Внешне эмоции проявляются посредством мимики и жестов. По этим движениям, подчас еле уловимым, можно судить о переживаниях человека, о его отношении к реальной действительности - к людям и происходящим событиям. В состоянии эмоционального напряжения повышается тонус скелетной мускулатуры и соответственно меняется мимика, ускоряется темп речи, движения становятся суетливыми, учащается дыхание, лицо краснеет или бледнеет, на глазах могут появиться слезы.

Например, по мимике нетрудно определить, что человек злится : брови сдвинуты, на переносице - две вертикальные складки, глаза прищурены, губы напряженно сжаты, зубы несколько обнажены. О том, что человек радуется , свидетельствует улыбка, которая является одним из важнейших невербальных средств коммуникации (правда, следует помнить, что улыбка может быть наигранной, причем распознать фальшь не составляет труда), часто сужающиеся и блестящие глаза, лицо при этом становится округлым и как бы «расплывается» в стороны.

Для того чтобы оказывать на собеседника положительное влияние и определять, насколько он искренен, очень важно понимать «язык» мимики и жестов других людей и научиться управлять собственными. Можно намеренно воспользоваться мимикой и жестами, характерными для того или иного состояния, - например, радости или печали, и через некоторое время это состояние действительно появится. Ведь, с одной стороны, чувство радости рождает улыбку, с другой - улыбка сама по себе способна «воссоздать» свой «первоисточник». Следовательно, при желании можно научиться сознательно управлять практически любыми эмоциями, гасить негативные и вызывать положительные.

Психологами доказано, что даже искусственная улыбка через 20–30 секунд словно разливается по всему организму человека, и каждая клеточка тела начинает «улыбаться». Эмоциональное напряжение можно свести к нулю, если сосредоточить внимание не на причинах радости (печали), а на их внешних проявлениях - выражении лица, смехе (слезах) и т. д. Этот факт доказывает многочисленные предположения о том, что психические и физические состояния взаимосвязаны, а потому обладают способностью взаимовлияния. Так что, по-видимому, оба утверждения - Мы смеемся потому, что нам весело и Нам весело потому, что мы смеемся - в равной степени правомерны.

Уильям Джеймс , американский философ и психолог (1842–1910), автор теории происхождения эмоций, давал следующие рекомендации.

«Подавите в себе внешнее проявление страсти, и она замрет в вас. Прежде чем отдаться вспышке гнева, попробуйте сосчитать до десяти , и повод к гневу покажется до смешного ничтожным. Для того чтобы придать себе храбрости, мы свистим и тем действительно придаем себе уверенность. Но попробуйте просидеть целый день в задумчивой позе, поминутно вздыхая и отвечая упавшим голосом на расспросы окружающих, и вы тем еще усилите ваше меланхолическое настроение. Тот, кто желает подавить в себе нежелательное эмоциональное влечение, должен терпеливо и на первых порах хладнокровно воспроизводить внешние движения, соответствующие желаемым душевным настроениям . Результатом упорных усилий в этом направлении будет то, что злобное, подавленное состояние духа исчезнет без следа и заменится радостным и кротким настроением. Так что расправьте морщины на челе, проясните взор, выпрямите корпус, придайте своему голосу мажорные интонации, весело приветствуя знакомых, и, если у вас не каменное сердце, вы невольно поддадитесь мало-помалу благодушному настроению».

Ничто не стоит так дешево и не ценится так дорого, как вежливость, озаренная улыбкой. Это огромная ценность, которая, однако, не принесет ни малейшей пользы, если только не будет идти от чистого сердца. Всего лишь одно-единственное мгновение, но память о нем и о том человеке, который ответил с искренней улыбкой, бывает, остается на долгие-долгие годы. Улыбка служит своеобразным паролем для установления доброжелательных взаимоотношений и заключает в себе определенного рода информацию: Вы мне симпатичны. Я очень рад вас видеть. Общение с вами доставляет удовольствие.

Поэтому прежде чем утром войти в кабинет своего начальника, остановитесь на мгновение, вспомните самые приятные события в своей жизни, улыбнитесь и только после этого открывайте дверь.

Умение владеть мимикой может пригодиться во многих жизненных ситуациях, когда необходимо скрыть истинные чувства, будь то собственные переживания либо негативная реакция на высказывания или поведение оппонента. Мимическая гимнастика помогает достичь такого уровня эмоциональной саморегуляции, чтобы не допускать внешних проявлений своих негативных эмоций и уж тем более не «выплескивать» их на окружающих. Способность управлять «психической мускулатурой», т. е. мимическими мышцами, а также сознательно контролировать их состояние позволит управлять и соответствующими эмоциями.

Самый простой, но очень эффективный способ - в критический момент расслабить мышцы лица. Но это, конечно, возможно только при условии строгого самоконтроля, который, в свою очередь, эффективен лишь тогда, когда «опережает» любые события. Поэтому следует постоянно следить за собой в процессе общения с людьми и корректировать свою эмоциональную реакцию, жесты, движения и т. д. Например, в гневе рефлекторно сжимаются зубы, напрягаются мышцы и меняется выражение лица. Но стоит обратить на это внимание и задать себе «контрольные» вопросы - Не сжаты ли зубы?, Как я выгляжу? - и мимические мышцы сразу же начнут расслабляться и возвращаться к естественному спокойному состоянию.

Правда, чтобы добиться такого результата, необходимо предварительно некоторое время потренироваться: представить конкретную ситуацию, свою реакцию на нее и мысленно задать себе соответствующие установки, чтобы внести необходимые коррективы: Я вижу свое лицо, Мое лицо спокойно, Мышцы лба расслаблены, Мышцы глаз расслаблены, Мое лицо - как маска. Выражение лица, при котором максимально расслаблены мимические, жевательные мышцы и корень языка, называется «маской релаксации» - правда, пользоваться ею уместно разве что в процессе тренировок, поскольку в практике повседневной жизни правила приличия не позволяют держать рот открытым, а лицо - полностью расслабленным.

Упражнение 1

Для того чтобы расслабить жевательные мышцы, сядьте прямо, беззвучно произнесите звук «ы» и расслабьте нижнюю челюсть. Побудьте в таком состоянии несколько минут, почувствуйте, как расслабляются мышцы лица, тяжелеют веки, успокаивается взгляд, очертания окружающих предметов теряют резкость за счет расслабления мышц, фокусирующих хрусталик, а по всему телу проходит волна покоя. На первых порах рекомендуется поставить перед собой зеркало. Упражнение следует закончить выходом из аутогенного состояния (даже на первых порах при хорошем расслаблении мимических и жевательных мышц возникает аутогенное состояние той или иной степени глубины):

одновременно резко выдохните через рот, разожмите кулаки и полностью откройте глаза, после чего спокойно опустите руки.

Упражнение 2

Исходное положение - сидя или стоя, голова в вертикальном положении. Расслабьте жевательные мышцы так, как в предыдущем упражнении, и затем беззвучно произнесите слог «тэ», чтобы расслабить язык, который должен мягко коснуться внутренней поверхности нижних зубов. Понаблюдайте за своим состоянием. Опустите отяжелевшие веки и сделайте выдох. Если нет возможности позаниматься 5–10 минут, для этого упражнения достаточно даже несколько секунд.

Теперь, научившись расслаблять мимические мышцы, вы можете контролировать и свои эмоции. При необходимости в свободное время практикуйте «маску релаксации», и вы почувствуете, как не только уменьшается физическое и психическое напряжение, но даже проходит головная боль.

Учимся расслабляться

Предлагаем еще несколько упражнений для уменьшения (избавления) разного рода напряжения.

Исходное положение - сидя, стоя или лежа.

Медленно глубоко вдохните и одновременно поднимите брови так высоко, как только возможно. На пределе вдоха задержите на секунду дыхание и с выдохом опустите брови.

Исходное положение - сидя, стоя или лежа. Медленно вдыхая, нахмурьте брови, как будто хотите соединить их, задержите на секунду дыхание и с выдохом расслабьтесь.

«Язык»

Исходное положение - сидя или стоя. Приложите язык к корням верхних зубов (как будто собираетесь произнести звук «т» или «д»), затем, делая глубокий вдох, упритесь кончиком языка в верхние зубы. Задержите дыхание на одну-две секунды, зафиксируйте напряжение и свободно выдохните через рот. Расслабленный язык при этом будет слегка вибрировать.

Исходное положение - сидя или лежа; голова на подушке или спинке кресла. Медленно выдыхая, мягко опустите веки, постепенно напрягая круговые мышцы глаз. Прикрыв глаза, зажмурьте их как можно сильнее, задержите на секунду дыхание и, свободно выдыхая, откройте глаза.

Исходное положение - стоя, сидя или лежа. На вдохе постепенно с усилием сожмите губы до предела, на секунду задержите дыхание, а затем на выдохе расслабьте мышцы.

«Жвачка»

Исходное положение - стоя или сидя. Постепенно сжимайте и резко разжимайте зубы (так чтобы нижняя челюсть «отваливалась»), чередуя вдохи и выдохи соответственно движениям жевательных мышц. Это упражнение можно выполнять с жевательной резинкой.

Исходное положение - сидя или лежа. Слегка прищурьте глаза. На вдохе чуть сожмите губы и поднимите уголки рта. Выдыхая, расслабьте мышцы лица.

Исходное положение - стоя, сидя или лежа. Со вдохом энергично, но не сразу сожмите губы, напрягите мышцы подбородка и опустите углы рта. На выдохе расслабьтесь.

Стоп-упражнение

Весьма эффективным способом регуляции своего настроения, в том числе безотчетного возбуждения или раздражения, которые почти всегда заканчиваются конфликтной ситуацией и ссорой, может быть так называемое «стоп-упражнение». Первый шаг - научиться останавливать себя на грани всплеска эмоций, скомандовав самому себе «Стоп!». Второй шаг - задать себе вопрос: Зачем? (А стоит ли?), попытаться оценить себя со стороны; и тогда, быть может, станет ясно, что гневаться по пустякам не стоит, что все можно решить спокойно и без эмоций.

От эмоционального настроя, с которым мы встречаем собеседника, зависит очень многое. Для того чтобы «запустить» генератор положительных эмоций, врач и психолог Владимир Леви предлагает использовать упражнение «Свечение» , предназначенное для всех, кто не только желает достичь уверенности и свободы в общении, но и улучшить взаимоотношения с людьми.

Вам, конечно, приходилось слышать, как о ком-то говорят: Он весь словно светится, сияет, У него лучистые глаза. Такие люди привлекательны и красивы всегда. Этот удивительный внутренний свет неизменно привлекает других людей, поскольку несет в себе громадный позитивный эмоциональный заряд. Каждый человек при желании может «включить» этот свет в себе. Конечно, сам он ничего не увидит даже в зеркале, но окружающие обязательно заметят произошедшие изменения.

Внушайте себе, что внутри вас горит очаг, свеча, солнце (представьте любой похожий образ - не имеет значения, какой именно) и ваше сердце, ваши глаза излучают тепло и свет. Вы становитесь источником света, способным согреть и осветить все вокруг… Вспоминая о чувстве симпатии и ­асположения к самому близкому человеку, о том, какой радостной была встреча с ним, вы можете создать таким образом теплую, благоприятную атмосферу для общения с кем бы то ни было, и даже в самых сложных ситуациях вести себя уверенно и просто.

Делайте это каждый день, каждый час, каждую минуту - и во время общения, и наедине с собой, будучи в любом качестве, в любой роли. Сразу или постепенно, но вы обязательно найдете состояние своего «свечения». Не упускайте его, а если потеряете, ищите снова и снова. Наблюдая за собой, вы, возможно, заметите, что это состояние само по себе рождает улыбку. Если это так - замечательно, но не следует «надевать» на себя фальшивый «голливудский смайл» - он никого не обманет, разве что вас самих.

Борьба со стрессом

Так или иначе, мы ежедневно подвержены действию различных стрессов. А стресс, как известно, может вызвать нервное истощение, головные боли, психосоматические заболевания, синдром эмоционального выгорания, депрессию. Как же совладать со своим внутренним эмоциональным состоянием и избежать губительных последствий? В психологии существует несколько приемов, позволяющих справиться со стрессом и научиться вести себя так, чтобы в конфликтных ситуациях свести к минимуму отрицательные эмоции.

Зеркало

Постарайтесь подстроиться под настроение раздраженного и потерявшего самоконтроль собеседника: искренне разделите его гнев или возмущение и сразу же попытайтесь утихомирить «вулкан» эмоций: Да, действительно, это и впрямь возмутительно! И у меня неоднократно бывало нечто подобное. Конечно, приятного мало, но что бы ни было, поверьте, не стоит так бурно реагировать. Можно ведь поступить следующим образом…

Образ

Представьте вашего оппонента в каком-нибудь смешном виде: с большими ушами, на детском велосипеде, в полосатом колпаке, - и стресс как рукой снимет. Главное - не переусердствовать.

Абстрагирование

Посмотрите на ситуацию со стороны и попытайтесь отнестись к ней с юмором. Во-первых, это поможет быстро справиться с негативными эмоциями, во-вторых, позволит посмотреть на предмет конфликта с позиции стороннего наблюдателя, более трезво, без лишних эмоций оценить ситуацию и найти адекватные пути решения конфликта. Если вы видите, что собеседник настроен агрессивно, то проанализируйте происходящее и приложите максимум усилий, чтобы сохранить равновесие, - только так вы сможете защититься от негативного воздействия.

Успокаивающее дыхание

Для того чтобы выполнить это упражнение, сядьте на стул, опустите и расслабьте голову и плечи. Руки положите на колени так, чтобы плечевые суставы оказались строго по вертикали над тазобедренными.

Глубоко вдохните, задержите (на несколько секунд) дыхание и медленно выдохните через рот, проговаривая слово «раз» («рас-с-с-…»). Повторите пять раз.

После этого сделайте то же самое, проговаривая «раз - два», а затем - «раз - два - три».

Эффект от данного упражнения можно сравнить с действием сильного успокаивающего средства.

Массаж биологически активных точек

Упражнение помогает снять чрезмерное нервно-эмоциональное напряжение. В течение десяти минут массируйте большим пальцем правой руки антистрессовую точку, которая находится в ямке под подбородком, после чего расслабьтесь и представьте состояние истомы или парение птицы в небе. Через несколько минут потянитесь, одновременно сделав зевок, а затем расслабьте мышцы ног.

Конечно, не все получится с первого раза. Общение с людьми - это и наука, и искусство, а потому важны как природные способности, так и приобретенные. Вот почему тот, кто желает достичь успеха во взаимодействии с другими, должен настойчиво учиться и постоянно практиковать полученные знания. Дорогу осилит идущий, поэтому усердно тренируйтесь, не останавливайтесь на полпути, и в скором времени вы будете получать удовлетворение от собственной сдержанности, терпимости, умения держать себя в руках и предупреждать стрессовые состояния.
____________
* - механизм психологической защиты, проявляющийся в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на определенные психотравмирующие воздействия.